명상의 개념과 현재추세,효과,종류 및 일상생활에 적용가능한 명상 레폿
[목차]
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명 상
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명상이란
전통적 의미의 명상
현대적 의미의 명상
정신적 과정을 가다듬는 것을 목적으로 하는 의식적 훈련
이완을 목적으로 하거나 내면의 자아를 확립하기 위한 정신집중
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명상의 현재 추세
학교, 병원, 회사 사무실, 교도소 등에서 진행
심리치료에 널리 쓰임
명상 중 하나인 요가가 선풍적인 인기
매년 명상 관련 논문 1200여 편이 학술지에 발표
구글, 야후, 오라클 등
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명상의 효과
창조적인 영감 획득 가능
행복지수 상승
자율신경-부교감신경을 활성화
통증 경감
긍정, 낙관, 기쁨 등 행복 중추의 활성화
스트레스 호르몬 코티졸을 억제, 완화
통증을 억제해주는 호르몬 엔도르핀, 엔케팔린 분비
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좌뇌 전전두피질 활성화
명상의 효과
긍정적인 감정상태
(왼쪽 전전두...
명 상
명상이란
전통적 의미의 명상
현대적 의미의 명상
정신적 과정을 가다듬는 것을 목적으로 하는 의식적 훈련
이완을 목적으로 하거나 내면의 자아를 확립하기 위한 정신집중
명상의 현재 추세
학교, 병원, 회사 사무실, 교도소 등에서 진행
심리치료에 널리 쓰임
명상 중 하나인 요가가 선풍적인 인기
매년 명상 관련 논문 1200여 편이 학술지에 발표
구글, 야후, 오라클 등
명상의 효과
창조적인 영감 획득 가능
행복지수 상승
자율신경-부교감신경을 활성화
통증 경감
긍정, 낙관, 기쁨 등 행복 중추의 활성화
스트레스 호르몬 코티졸을 억제, 완화
통증을 억제해주는 호르몬 엔도르핀, 엔케팔린 분비
좌뇌 전전두피질 활성화
명상의 효과
긍정적인 감정상태
(왼쪽 전전두피질 활발)
부정적인 감정상태
(오른쪽 전전두피질 활발)
명상의 종류
만트라 명상
마음챙김 명상
침묵 명상
걷기 명상
달리기 명상
호흡 명상
건포도 명상
마음챙김 명상(Mindfulness)
“지금-여기”를 온전히 알아차리는 것
객관적인 자기 관찰 가능
스트레스 반응을 인지
매 순간의 경험을 있는 그대로 바라봄
동기, 인지, 감각, 정서, 느낌 등 자신의 상태를 잘 알게해 줌
▶ 한 대학에서 마음챙김 명상 프로그…(생략)
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