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Index & Contents

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[목차]

 

목 차

1. 식생활 실천지침

        (1) 올바른 식생활

        (2) 올바른 식생활 방법

        (3) 청춘을 유지하는 식사지침

2. 올바른 영양관리

3. 내 몸에 필요한 식품

4. 노화방지 식품군

5. 노인기 식사요령

        (1) 치아 및 구강상태에 문제가 있을 때

（２）소화능력이 감소되었을 때

（３）빈혈이 있을 때

（４）변비가 있을 때

（５）골다공증 예방 및 치료를 위해서

6. 내 몸에 맞는 식품섭취량

7. 올바른 운동 지침

- 청춘을 유지하는 운동 지침

8. 올바른 운동방법

- 파워워킹 기본 자세

 

 

 

5. 노인기 식사요령

３）빈혈이 있을 때

-비타민C가 많은 식품을 충분히 섭취합니다.

-단백질 식품(고기, 생선, 두부, 계란등)을 충분히 섭취합니다.

-편식을 피하고 음식을 골고루 먹도록 합시다.

-식사중이나 직후의 커피와 차는 철분의 흡수를 방해하므로

마시지 않는 것이 좋습니다.

▶ 철분을 충분히 섭취합니다.

철분이 부족하면 혈액이 정상보다 더 묽어져 빈혈이 됩니다.

▶ 철분이 많은

간, 육류, 생선, 계란노른자, 굴, 조개류, 녹황색 채소

 

（４）변비가 있을 때

- 하루 6~8컵의 물을 마십니다.

- 규칙적인 식사 및 배변습관을 갖습니다.

- 매일 적절한 운동을 합니다.

- 섬유소를 충분히 섭취합니다.

섬유소는 대변의 용적을 크게 하고장의 연동운동을 촉진하여 배변을 쉽게 해줍니다.

섬유소가 많은 식품

▶ 이렇게 드세요!!!

현미, 보리, 콩류, 채소, 과일, 해조류

▶ 흰밥보다는 잡곡밥을 !!!

- 흰빵 통밀빵이나

- 콩, 과일, 채소, 해조류를 많이

 

7. 운동지침

(1) 몸도 마음처럼 청춘을 유지하는 운동 지침

- 몸에 맞는 가벼운 운동을 하세요.(걷기, 조깅, 등산, 자전거, 춤, 수영)

- 1회에 20~30분, 주 3~4회가 가장 좋아요.

- 준비 운동과 정리 운동을 잊지 마세요.

- 규칙적으로 꾸준히 운동하세요.

- 관절-심장이상 진단을 받으신 분은 운동전 의사와 상담하세요

 

▶운동은 적정체중을 유지해 주고, 성인병 예방 및 신체건강 뿐 아니라 생활의 활력과 스트레스를 풀어주는 정신건강에도 좋습니다.

준비운동 (10분) + 파워걷기 (30분) + 정리운동 (10분) = 50분

일주일에 3번, 50분으로 젊음을 유지하세요.

 

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